1，注意保暖，月经前后不要用冷水和喝冰镇饮品，月经期间坐着或者躺着都可以用热水袋放在腹部捂着，但是不要总捂一个地方，适当的轻柔腹部效果更好，如果没有热水袋可以用手轻柔腹部或者慢慢走动，一开始可能不舒服，慢慢走一会就好了。

       2，保持饮食均衡，部分女性为了减肥不吃正餐，并且饮食不规律，这是不科学的，引发的身体问题也会很多，痛经也是其中一种，保持均衡的饮食虽然无法消除痛经，但对改善身体的健康状况和缓解痛经却有神奇的功效。也要避免多食过甜或者过咸的垃圾食物，会使你胀气或者行动迟缓，也会造成痛经，要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉、并尽量少吃多餐，不吃生冷和刺激性强的食物。

       3，加强运动锻炼，尤其是体质比较虚弱的女性，在饮食均衡并改善营养的情况下，可以配合做一些轻微的运动，例如散步，有助于缓解痛经。

       4，中药食疗缓解痛经，药物食疗的方法有很多，可以咨询下老中医，找到适合自己的中药食疗方法。

       5，有专家发现，有补充钙质的人引发痛经的比例很小，所以我们平常可以多吃钙片，而镁有助于我们吸收钙质，也需要多补充，这样可以有效的缓解痛经。

       以上方法都是可以缓解痛经的方法，所以一到了生理期不要垂头丧气，心情烦躁，找一个适合自己的方法缓解一下吧。另外注意平常生活中不要受寒，可以适当做一下舒缓身体的运动，例如瑜伽，也可以泡一些滋补的茶水作为日常饮用，睡前喝一杯热牛奶也是可以缓解痛经的等。