4. 枕头仰卧起坐

　　主攻部位：小腹和大腿内侧

　　· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

　　· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

　　· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

　　· 吸一口气，放下头部。重复15次。