1. 沙发俯卧撑

　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹

　　· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

　　· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。

　　· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。