道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）

　　动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何巧妙练香肩

　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。

　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲（见图2）。

　　效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。

　　道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类

　　动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）

　　1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。

　　2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。

　　效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。

　　动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）

　　1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。

　　2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。

　　3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。

　　效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。