道具：毛巾

　　动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）

　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。

　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。

　　动作2：大腿后侧伸展（静止30秒）

　　1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。

　　2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。

　　效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。

　　效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。 浴缸里的伸展瘦身操

　　道具：跳绳

　　动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组）

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。

　　3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。

　　动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）　

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。

　　3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。 韩女星跳绳瑜珈减肥法

　　动作一效果：减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。

　　动作二效果：减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。