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| 简单3步 平坦腹部速成法 | ||
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| 1、交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿做5组动作。 |
2、十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。 | 3、曲体运动：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。 |
| 深蹲3式 让臀部紧实起来 | ||
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| 深蹲:双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，臀部向后坐,然后慢慢伸直膝盖，还原。 | T后举:单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 | 臀部伸拉:放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 |
| 睡前3招 让双腿变长变直 | ||
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| Step1.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放身体两侧。 | Step2.双手和上半身不动，双腿并着，向上举成45度。 | Step3.再努力往上抬大腿，腿与上半身90度直角。 |
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