STEP5：如图，下臂抬起与地面平行，上臂夹紧身体。推腰、翘臀。注意，挺直腰背，收紧腹部。保持15秒后，恢复站姿。

　　提示：该组动作最好在台子上进行，略微的距离感能有效帮你保持肌肉的紧张。既让臀部和大腿达到塑形效果，还能有效帮助你提高身体的平衡感和你的专注力。15组/天。