★ 水蜜桃 美臀的最佳形态

　　浑圆的肌肉向两侧对称分布形成挺翘的半圆，形似一个娇俏的“水蜜桃”，成为当下美臀的公认标准。不仅形上要紧致挺翘，质上也要水润平滑，不能有任何橘皮组织。

　　★ 运动 最见效的美臀方法

　　有人说，要欣赏女人身形之美，只消看她上楼的背影就足够了。与静态相比，臀部的美丽更多在运动中散发出来。臀部的构成不光有脂肪和肌肉，还有主导人体运动的重要关节。因此，运动亦是最好的美臀方法。

　　★ 运动美臀 珍妮弗·洛佩兹

　　如果你天生热爱运动，也有足够的时间，不妨效法珍妮弗·洛佩兹。她曾为自己的“世界第一美臀”投保2.5亿美元。据私人教练Radu透露，她动人的曲线并非天生，直到30岁才修炼出魔鬼身材。

　　美臀计A.急运动 跳跃

　　教练Radu强调“任何一种跳跃都会对提臀有帮助。”练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。

　　美臀计B.静运动 深蹲

　　在工作档期紧张的时候，珍妮弗偏爱运动量小、随时随地都能做的深蹲运动。

　　臀外扩首选“马步蹲”:两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。

　　臀下垂多做“箭步蹲”:双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。